Le 3 cose peggiori che fai per il tuo collo.
Molte delle cose peggiori che puoi fare al collo sono azioni comuni e quotidiane a cui forse neanche pensi.
Impegnarsi per cambiare queste abitudini può fare molto bene al tuo collo.
Se attualmente hai dolore al collo, è una buona idea considerare se stai magari praticando una delle seguenti abitudini dannose.
Guardare in basso
Considera che:
tenere la testa inclinata in avanti durante la guida,
tenere lo sguardo fisso sullo schermo del pc,
scrivere e inviare messaggi di testo col cellulare,
sono azioni ripetute molte volte durante tutto il giorno, che esercitano una grande pressione sul collo.
Queste azioni possono sembrare insignificanti, ma la frequenza con cui le effettuiamo durante la giornata si somma nel tempo e può provocare gravi danni al collo.
Inclinare costantemente il collo in avanti può portare a una serie di problemi tra cui:
dolore e indolenzimento al collo,
gravi spasmi muscolari della parte superiore della schiena e persino l’insorgenza precoce di artrosi al collo.
La probabilità di sviluppare questi disturbi può essere ridotta trascorrendo meno tempo con la testa inclinata verso il basso.
Se hai un lavoro in cui devi stare al computer per lunghi periodi di tempo, imposta la tua scrivania o la tua postazione di lavoro in modo ergonomico così da ridurre lo sforzo generale sul collo, e fai diverse brevissime pause per interrompere la “posizione viziata prolungata”.
Fumo e qualsiasi assunzione di nicotina.
Naturalmente, ci sono molte ragioni per non fumare e probabilmente ne hai sentite alcune.
Ma quello che potresti non sapere è che il fumo può provocare una malattia degenerativa del disco nella colonna cervicale.
In uno studio, è emerso che il fumo può accelerare la degenerazione dei dischi nella colonna cervicale.
Questi dischi spinali dipendono dal nutrimento della microvascolarizzazione cioè dai piccoli vasi sanguigni su entrambi i lati dei dischi spinali.
Il fumo può danneggiare questi vasi sanguigni impedendo al sangue ricco di ossigeno di raggiungere i dischi e potenzialmente accelerarne la degenerazione.
Dormire a pancia in giù.
La tua posizione preferita per dormire può influire notevolmente sulla salute generale del collo.
Dormire a pancia in giù esercita uno stress prolungato sul collo, poiché questa posizione di solito richiede di girare il collo di lato e portarlo fuori allineamento dalla curva naturale della colonna vertebrale.
Se possibile, è meglio dormire su un fianco o sulla schiena.
Se proprio devi dormire a pancia in giù, usare un cuscino piatto o nessun cuscino può aiutare a ridurre al minimo lo sforzo generale sui muscoli e le strutture del collo.
Potresti non essere in grado di cambiare tutte queste cattive abitudini insieme, ma inizia con una alla volta e potresti trovare un sollievo significativo dal dolore al collo.
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Dott. Mariano Scollo Medico Specialista in Fisiatria
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