DORMIRE con il MAL DI SCHIENA: COME TROVARE SOLLIEVO?

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Spesso ci viene chiesto quale sia il modo migliore per dormire quando si ha mal di schiena.

La risposta è: DIPENDE.

Infatti non può esistere una posizione adatta a tutti, perchè ognuno ha abitudini, costituzione, e cause del dolore molto specifiche e soggettive.

 

Ricordiamo che la zona lombare è costituita da un intricata rete di strutture:

  • ci sono cinque vertebre, ognuna con un disco che funge da ammortizzatore,
  • legamenti per mantenere le vertebre in sede,
  • muscoli che forniscono supporto e che sono collegati alla colonna tramite i tendini e, per finire,
  • nervi che distribuiscono segnali in tutto il corpo.

Inoltre è proprio la zona lombare che ha il compito di sostenere la maggior parte del peso corporeo, oltre che essere fondamentale per stare in piedi, sedersi, camminare, stare sdraiati.

Vista la complessità di questa zona e la vasta gamma di compiti che svolge, è facile capire che le cause del dolore sono molteplici e differenti e di conseguenza non può esserci una singola posizione per alleviare il dolore adatta a tutti.

 

Però una regola generale valida per tutti c’è ed è:  evitare le tensioni prolungate durante le ore di sonno.

 

Ricorda infatti che la maggior parte delle persone dorme circa 1/3 della giornata, quindi dormire in posizione corretta non è diverso da una postura corretta durante il giorno.

Abbiamo pensato di consigliarvi alcune comode posizioni per dormire, così che, chi soffre di mal di schiena, possa godere di un po’ di sollievo e fare tanti sogni d’oro.

 

L’immagine mostra alcune posizioni corrette per ridurre le tensioni che possono causare dolore.

  • Per chi dorme a pancia un su: mettere un cuscino sotto le ginocchia.

 

  • Per chi dorme a pancia in giù: mettere un cuscino sottile sotto la testa e un cuscino che offra un maggior sostegno sotto i fianchi.

 

  • Per chi dorme sul fianco con ginocchia piegate: mettere  un cuscinetto tra le ginocchia potrebbe rendere questa posizione più comoda.

 

 

Modica Medica

Centro di Riabilitazione

Dott. Mariano Scollo